こんにちは、パンチです！
「よっしゃ、明日からダイエットするぞー！！」
って何度も宣言しては、次の日にカップラーメンすすってるそこのあなた。
…安心してください。僕もです。
そんな“意志力ゼロ族”の皆さんに朗報。
今回ご紹介する『ダイエットは習慣が9割 決定版』は、
まさに「根性不要のダイエット本」。
・頑張らなくてもいい
・我慢しすぎなくてもいい
・でも、ちゃんと痩せる
そんな夢のような話、あるわけ……ありました。
ってことで、今回はその中身をガッツリ解説していきます！
目次
まずはこの本、ざっくりどんな内容？
著者は、元警察官・元ライザップトレーナーという異色のキャリアを持つ増戸聡司さん。
300冊以上のダイエット・健康本を読み漁り、自らも100人以上の指導経験を持つガチ勢です。
でもこの本、まったく堅苦しくなくて超読みやすい！
内容は一言でまとめると…
「痩せたいなら、生活習慣を整えよう。根性より、仕組みで勝つべし」
って感じです。
注目ポイントをゆるっと紹介
習慣がすべてを制す。ダイエット成功の9割は仕組みで決まる！
本書の一番の主張、それは「習慣を整えろ」ということ。
「今日だけ我慢！」とか
「この1週間は死ぬ気でやる！」とか
その場の気合いって、一瞬で切れるんですよね。
そうじゃなくて、勝手に痩せる流れを生活の中に組み込んじゃうのが一番強いんです。
たとえば、
- 朝起きたら白湯を飲む
- お昼ごはんに「まごわやさしい」食材を足す
- 夜ごはんは炭水化物をちょっと減らしてみる
このくらいなら、今日からでもできそうじゃないですか？
しかも、これが続くと体重がジワジワ減ってくる。
努力してる感がないのに結果が出る快感。最高。
食事編：カロリーより「質」と「習慣」
著者が特に推してるのが「まごわやさしい」の食事法。
一回聞くと忘れにくいこのワード、ほんと便利です。
- ま：豆類（納豆、豆腐など）
- ご：ごま、ナッツなどの種実類
- わ：わかめ、昆布など海藻類
- や：野菜（特に緑黄色野菜）
- さ：魚（特に青魚）
- し：しいたけなどのきのこ類
- い：いも類（じゃがいも、さつまいも等）
これらを意識して毎食の中にちょっとずつ入れるだけで、
「なんか身体が軽い！」って実感しやすくなるとのこと。
そしてカロリー制限よりも、
「食材を選ぶ目を育てよう」
っていう考え方が、めっちゃ現実的で好きです。
運動編：「ながら筋トレ」が最強すぎた
ジムに行くのが面倒くさい？
うん、わかります。めっちゃわかります。
そんな人でもできるのが、「ながら運動」。
- 歯磨きしながらスクワット
- ドライヤー中にかかと上げ運動
- 通勤時はエレベーターより階段
などなど、「これで運動って言っていいの？」レベルのことを日常に仕込んでいきます。
でもバカにできないんですよ、これが！
1回1回は小さくても、積み重なるとマジで効く。
この本のココがすごい！おすすめポイントまとめ
1. 完璧主義をやめて70点でOKって言ってくれる
「チートデイが続いて気がついたら1週間ノーダイエット…」
そんな罪悪感、もう不要です。
著者は言います。
「ダイエットは7割できていれば成功」
えっ、いいの！？ってなるけど、
そのくらいのゆるさの方が続くのはマジです。
2. 知識だけじゃなく、実践アイデアが豊富
「読んだだけで満足」になる読書、ありがちですよね。
でもこの本は、読んだあと「ちょっとやってみようかな」って自然と思えるんです。
・食材を選ぶコツ
・ 体重じゃなく“体型”を重視する考え方
・睡眠やストレスも体型に関係してくる話
などなど、「へぇ〜」と「やってみよう」が交互に来る内容。
3. 著者の人間味があるストーリーでスッと入る
元警察官→トレーナーというキャリアからか、
著者自身もストイックな時期を経験していて、でもそれを経て“習慣重視”の考え方にたどり着いたのが伝わります。
「どれだけ運動しても、食事と生活習慣が乱れてたら結果は出ない」
この言葉、説得力がすごい…。
おわりに：意志力ゼロでも、習慣さえ味方にすれば勝てる！
ダイエットって、意志が弱い人には無理なんでしょ？
って思ってた時期が私にもありました。
でも違った。
『ダイエットは習慣が9割 決定版』を読んでわかったのは、
「痩せる人は、痩せる習慣を持っているだけ」ということ。
誰でも変われます。
気合じゃなく、仕組みで。
「またダイエット挫折しそう…」って思ってるあなた。
この本、読んでみてください。
たぶん、ちょっとだけ“自分にもできる気がしてくる”はずです。
ぜひ読んでみてください！
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