こんにちは、パンチです！
今回は、テレビプロデューサーやラジオパーソナリティとして活躍中の佐久間宣行さんの本、
『ごきげんになる技術』を紹介をしていきます！
目次
ごきげんって、ただニコニコしてることじゃないんです
最初にぶっこんでくるのがこの一言。
「ごきげん＝常にニコニコしてる」ではない！
佐久間さん曰く、「ごきげん」とは“ブレない自分軸”があること。つまり、自分の心が安定してる状態こそが“真のごきげん”。
えっ、じゃあどうすればそんな自分軸持てるの？
答えは「小さなごほうびをスケジュールに入れること」だそうです！
- 週末に美味しいラーメン食べに行く
- 話題の映画を観に行く
- サウナでととのう！
そんな“自分のご機嫌スイッチ”を予定に組み込んでおくことで、気持ちが安定するそうです。
控えめに言って、最高のライフハックでは？
第1章 失敗やモヤモヤって、実は宝の山
「やらかした〜〜〜」とか、「また落ち込んでる〜〜〜」って思ったとき。
それ、悪いことじゃないんです。むしろ、自分の“ほんとの気持ち”を知るチャンス！
たとえばSNSを見てモヤモヤした時、「自分は自分、他人は他人」って切り替えるの、大事。
でもそれだけじゃなくて、「なんで落ち込んでるのか？」を考えると、自分が何を大事にしてるのかが見えてくるんですって。
そして、失敗も同じ。どうせ失敗するなら、ちょっとでも“いい失敗”にして次に活かす。
それが、後悔しない大人の立ち回り方！
第2章 ネガティブは敵じゃない、仲間にしよう
ネガティブな感情って、つい「ダメなやつ」みたいに思いがちだけど、佐久間さんは「うまく飼いならそう」って言ってます。
たとえば、「面倒くさい」って感情。これって意外と強敵。
でも、その“面倒くさい”を管理するために、Googleカレンダーで予定を見える化したり、自分の気持ちをメモったりすると、少しずつコントロールできるようになるんだって。
あとね、「初めての○○」を定期的にやるのもおすすめらしい！
新しいことに挑戦することで、マンネリから脱出できて、ごきげんの種が増えるんですよ〜！
第3章 「諦め方」を知るって、めちゃくちゃ大人
夢を持つのって大事だけど、なんでもかんでも追い続けるのはしんどいよねって話。
この章では、年齢やライフステージによって「どれを諦めて、どれに集中するか」を見極めることがごきげんにつながるって教えてくれます。
たとえば、20代のときは「なんでもやってみる！」でOK。
でも30代、40代になったら、「自分が本当にやりたいこと」に絞っていくのが吉。
それって逃げじゃなくて、“選ぶ勇気”なんです。
第4章：ごきげんは、習慣で作れる！
なんだか今日、調子悪いな〜ってときあるよね。そんなときに、自分の機嫌を自分で取れるかどうかがカギになるんです。
この章では、「ごきげんを保つ習慣」がたくさん紹介されてました。
たとえば日記を書く。朝にちょっとしたルーティンを決める。
そうすることで、心の状態が整いやすくなって、自然と「ごきげんモード」に入っていけるらしい。
「朝起きてコーヒー飲んで、5分だけボーッとする」みたいなルールでもいいんだって！
第5章 他人をほめると、自分もポジティブになる説
意外かもしれないけど、「他人に対してポジティブな視点を持つこと」が、自分のメンタル安定につながるんですって。
たとえば、友達や同僚の良いところを見つけてちゃんと口に出してほめる。それだけで、自分の気持ちもほっこりするんですよね。
「人のいいところ見つけ名人」になるの、けっこうコスパいいんじゃ？って思いました。
第6章 「ネガティブ沼」にハマらないために
SNS見すぎて落ち込む日、ないですか？
あれ、気づかないうちに「ネガティブ沼」にどっぷり浸かってるかもです。この章では、そんな沼から抜け出す方法が紹介されてました。
たとえば、ネガティブな情報はなるべく見ないようにする。
もしくは、「それって見方を変えたらこうじゃない？」っていうのを意識する。
そうすると、心のモヤモヤも少し晴れてくるんですよ。心にカッパ着せるイメージ！
第7章：ごきげんって、実は最強の武器です
「ごきげん」でいられることって、実はめちゃくちゃパワフル。
キャリアにも人間関係にも、いい影響をバンバン与えてくれるんですよ。
佐久間さんは「自分の機嫌を自分で取れる人が、最終的に強い」って言ってます。ほんとそれ。
ごきげんな人って、なんか周りも幸せにしてるもんね。
第8章：自分の「軸」を整える具体的ステップ
ここでは、「じゃあどうやって自分の軸を整えるの？」って疑問に答えてくれます。
まず、自分の価値観や大事にしたいことを定期的に見直す。
それから、小さくても目標を決めて、それに向かって動いていく。
目標って、達成するための道具だけじゃなくて、自分の軸を作る“重し”にもなるんだなって感じました。
第9章：ごきげんは、人生のメインスキル！
最後の章では、ここまで紹介されてきた「ごきげんになる技術」がキレイにまとめられてます。
いちばん大事なのは、「自分の機嫌は自分で取る」ってこと。
誰かに何とかしてもらおうとするんじゃなくて、自分で自分を整えていける人になる。
これが、現代社会を生き抜くうえでのチート技だなって思いました！
おわりに：今日からちょっと、ごきげんチャレンジ！
というわけで、『ごきげんになる技術』のレビューをお届けしました〜！
「最近ちょっと疲れてるかも…」って人や、「なんか毎日モヤモヤする…」って人に、めちゃくちゃ刺さる一冊でした。
自分のごきげんを自分で取れるって、ある意味、人生の攻略法です。
みなさんもぜひ、ちょっとずつ「ごきげんチャレンジ」、始めてみませんか？
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